Nicht ständig aufs Smartphone schauen, abends wieder häufiger zum Buch greifen oder bewusst auf Social Media verzichten: Für viele Menschen gehört der sogenannte Digital Detox auch 2026 zu den guten Vorsätzen. Rund 27 Prozent der Deutschen, die digitale Anwendungen und Geräte nutzen, haben sich für das neue Jahr eine digitale Auszeit vorgenommen. Laut aktueller Umfrage des Digitalverbandes Bitkom soll diese im Durchschnitt drei Tage dauern.
Dabei fallen die geplanten Auszeiten meist kurz aus. Zwölf Prozent wollen lediglich einen Tag lang digital fasten, neun Prozent mehrere Tage. Vier Prozent planen eine Woche ohne bestimmte digitale Angebote, nur zwei Prozent sogar mehr als eine Woche. Vollständig offline gehen wollen die wenigsten: Lediglich fünf Prozent derjenigen, die einen Digital Detox planen, möchten komplett auf alle digitalen Geräte und Anwendungen verzichten.
Im Vergleich zu den Vorjahren nimmt die Bereitschaft zur digitalen Auszeit weiter ab. Während 2025 noch 36 Prozent der Befragten für durchschnittlich sechs Tage auf digitale Medien verzichten wollten, waren es 2024 sogar 41 Prozent für etwa eine Woche. „Digitale Anwendungen begleiten heute viele durch den ganzen Tag. Gerade deshalb kann eine bewusste Pause helfen, Routinen zu hinterfragen und wieder mehr Klarheit darüber zu gewinnen, wie und wofür wir digitale Geräte nutzen wollen“, sagt Dr. Sebastian Klöß, Experte für Consumer Technology beim Bitkom. „Auch schon kurze Offline-Zeiten können guttun. Wer seinen Medienkonsum langfristig verändern möchte, kann zudem auf Apps und Systemeinstellungen setzen, die Nutzungszeiten transparent machen oder bestimmte Inhalte zeitweise einschränken.“
Beim digitalen Fasten stehen vor allem einzelne Anwendungen im Fokus. Am häufigsten wollen die Befragten auf Gaming verzichten: 55 Prozent planen, Video- und Computerspiele oder Gaming-Apps vorübergehend nicht zu nutzen. Knapp die Hälfte (48 %) möchte sich eine Auszeit von sozialen Netzwerken wie Facebook, TikTok oder Instagram nehmen. Besonders ausgeprägt ist dieser Wunsch bei den 16- bis 29-Jährigen, in dieser Altersgruppe steht Social Media mit 61 Prozent an der Spitze der Verzichtsliste.
Jeweils 42 Prozent der Digital-Detox-Willigen wollen außerdem bewusst auf Online-Shopping oder auf bestimmte Geräte wie Smartphone oder Smartwatch verzichten. Ebenfalls 42 Prozent planen eine Pause von Messengerdiensten wie WhatsApp oder Signal. Rund ein Drittel (32 %) möchte Streaming-Dienste wie Netflix oder Amazon Prime mindestens für einen Tag ausgeschaltet lassen. Auf private E-Mails verzichten hingegen nur sechs Prozent.